Черлидинг движения рук схема

Херки смотрится великолепно, как сам по себе, так и в связке с другими элементами. Впрочем, наблюдая за кем-то, кто выполняет херки с легкостью, можно и забыть, что этот прыжок требует высокого уровня атлетизма, много затраченного времени и усилий. Посмотрите на первый шаг, чтобы начать! Как и с любыми упражнениями, очень мудрым шагом будет разогреть ваше тело перед занятиями черлидинга, для этого подойдут легкие кардио упражнения и растяжка. Измеряйте частоту сердечных сокращений до начала вашей тренировки, чтобы убедится, что ваше сердце выдерживает такие нагрузки. Также хорошо растяните ваши мышцы, это поможет вам развить гибкость, а также убережет вас от травм, особенно от чрезмерного растяжения, о котором в последнее время ведутся активные споры. Разомнитесь перед вашими херки, используя несколько упражнений на растяжку которые ориентированы, в основном, на нижнюю часть тела, корпус и на задействованные в херки мышцыза которыми следуют прыжки с хлопками над головой или черлидинг движения рук схема трусцой, чтобы заставить ваше сердце работать. Особенно полезной растяжкой черлидинг движения рук схема тех, кто пытается освоить херки, будет "растяжка для херки". В этой растяжке черлидеры имитируют среднее положение тела во время выполнения херки на земле. Обратите внимание, что этот трюк требует выполнения шпагата, и если вы недостаточно гибки, то вам сначала нужно развить гибкость с помощью упражнений на растяжку. Чтобы выполнить растяжку для херки, следуйте нижеприведенной инструкции. Сядьте на пол с выпрямленной спиной и поднятой вверх головой. Перенесите более сильную и гибкую ногу прямо перед собой. Одновременно сместите другую ногу так, чтобы она наклонилась в сторону. Аккуратно дотянитесь до пальцев ног вашей вытянутой ноги. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, чувствуя легкое растяжение. Когда вы делаете херки, вы будете вытягивать более сильную и гибкую ногу перед собой, а также, черлидинг движения рук схема другую ногу, вы улучшите вашу общую гибкость и заставите свои мышцы растягиваться более равномерно. Когда вы будете готовы выполнить херки, то станьте черлидинг движения рук схема, выпрямите осанку. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи непринужденно отведены назад, подбородок поднят. Черлидинг сконцентрирован не только на атлетических способностях, но также и на способности установить эмоциональную связь с толпой. Ваше возбужденное, счастливое лицо подталкивает публику делиться своими эмоциями. Спросите себя, что вызовет бурю аплодисментов - сложные трюки и угрюмая группа черлидеров или один восторженный черлидер? Как и многие трюки черлидеров, херки выполняется под определенный ритм. Начните отсчет "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" с равным интервалом. Когда вы достигнете 8, то снова начните с 1 и повторяйте. Ваш отсчет не должен стать монотонным бубнежом: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4. Когда вы делаете херки, вы меряете ваши движения по этому ритму. Это особенно важно, когда вы работаете в команде, ведь неслаженная команда выглядит дилетантски. Если у вас возникли проблемы с отсчетом в голове во время движения, то попробуйте включить танцевальную музыку! Большинство современных клубных хитов имеет приятный ритм на четыре счета, который идеально подходит для тренировки. Хлопните в ладоши вместе на «1». Когда вы уловили ритм и уже готовы выполнить херки, считайте ". Черлидинг движения рук схема "1" хлопайте в ладоши перед собой. Ваши руки должны быть почти вертикальными, а ваши кисти должны быть сложенными вместе перед подбородком или верхней частью грудной черлидинг движения рук схема. Придерживайтесь этой позиции на "1" черлидинг движения рук схема "2". Сложите ваши руки в форме большой буквы: "V" на счет 3. Существует несколько общих вариантов движений рук, которые вы можете использовать в своих херки. Тем не менее, почти все из них связаны черлидинг движения рук схема имитацией большой "V" на земле и в тот момент, когда вы так размахиваете руками, вы можете подобрать момент для прыжка. На "3" быстро доведите руки от своей позиции перед вами в мощную "V", которая диагонально растянется над вами. Придерживайтесь этой позиции на "3" и "4". Двигайте руками быстро и живо, держите руки прямо. Притворитесь, что вы выступаете перед аудиторией - вы хотите выглядеть энергичными и радостными и, конечно же, вы выступаете не за спасибо. Размахивайте вашими руками внизу и согните ноги в коленях на "5". Далее, на счет пять махните руками вниз через ваше тело. Руки должны на мгновение пересечься на запястьях, образуя "X". Когда вы это делаете, согните ноги в коленях, подготавливаясь к прыжку. Когда вы делаете это движение, то избегайте изгибаться в талии, это очень распространенная ошибка у новичков. Вы захотите сохранить прямую осанку в течение всего выполнения трюка кроме того момента, когда вы в воздухе. Помните, что вы прыгаете с помощью ног, а не талии или нижней части спины. Черлидинг движения рук схема счет "6" прыгайте и принимайте позу! Используйте ваши бедра и ягодицы, отталкивайтесь носками, чтобы взметнутся вверх настолько высоко, черлидинг движения рук схема это возможно. В момент прыжка протягивайте свою сильную черлидинг движения рук схема вперед так, чтобы ваши ноги были полностью параллельны земле если вы достаточно гибки, то попробуйте протянуть свою сильную ногу более грациозно: вверх и наружу, а не черлидинг движения рук схема вперед. Упирайтесь на вторую ногу, которая находится под вами и позади вас. Одновременно с этим займите свою позу руками. У вас есть несколько вариантов, когда речь идет о движениях ваших рук. Черлидинг движения рук схема из наиболее распространенных перечислены ниже: Взмахом рук вернитесь к позиции "V". Взмахните руками над головой. Разведите руки в стороны так, чтобы черлидинг движения рук схема были параллельны земле. Это должно придать вам форму буквы "T". Сожмите руку в кулак на той же стороне, на которой нога согнута под вами, затем положите кулак на бедро. Поднимите другую руку вверх над головой в торжествующей позе "тачдауна". Приземлитесь на согнутых коленях на "7". После того, как вы на момент оказались в воздухе, ноги опять возвращаются вниз, и вы ставите свои руки вниз к бокам. В тот момент, когда вы приземляетесь, сохраняйте небольшой изгиб в коленях для предотвращения травмы. Потом выпрямите руки по бокам. Вы должны приземлится на счет "7". Черлидинг движения рук схема вы приземлились, удерживайте эту позицию с согнутыми коленями и руками по бокам на счет "7" и "8". Отпряньте обратно в вертикальное, исходное положение на "1". Когда приземляетесь, то старайтесь держать спину прямой. Вы черлидинг движения рук схема не хотите сгорбиться в тот момент, когда вы касаетесь земли? Сохраняйте черлидинг движения рук схема в коленях и руках черлидинг движения рук схема бокам, но избегайте изгиба в талии, не скрючивайтесь и не наклоняйте голову. Соедините все это вместе! Когда вы отработали отдельные элементы херки, то попробуйте сделать их один за другим очень плавно, как бы одним черлидинг движения рук схема. Напомним, что вы должны придерживаться счета 8. Дает вам установку на все остальные. Никто не родился со знанием, как сделать идеальный херки, даже сам Лоуренс Геркаймер. Чтобы добиться легкого и непринужденного выполнения херки, необходима практика и настойчивость. Будьте настойчивы, даже если сначала вы с трудом отрываетесь от земли. В конечном итоге вы сможете сделать херки, если уделите занятию достаточно времени. В этом разделе приводится несколько идей для правильного использования необходимой силы и гибкости для выполнения херки. Но не существует черлидинг движения рук схема способа научится делать херки, черлидинг движения рук схема просто попытаться сделать его, поэтому начните тренироваться уже сегодня. Сохраняйте чувство юмора, и это поможет вам лучше переносить неудачи в тренировках. Помните, пока публика заинтересована, вы должны использовать ваши навыки черлидинга для черлидинг движения рук схема развлечения и удовлетворения. Делайте растяжку, чтобы стать более гибкими. Кроме большой мышечной силы, херки также требует немалой гибкости. Чтобы оптимально ослабить ваши мышцы, используйте статическую растяжку. Поскольку херки включает в себя прыжки черлидинг движения рук схема перестановку ног в черлидинг движения рук схема, вы захотите сконцентрироваться на нижней части тела и корпусе. Например, растяжка для херки которая описана выше очень хорошо работает в плане увеличения гибкости. Это не черлидинг движения рук схема, что вы должны забывать о верхней части тела. Ниже приведена простая черлидинг движения рук схема, которую вы захотите использовать. Каждый день растягивайтесь в каждом упражнении по 20-30 секунд, повторяйте это трижды. Растяжка для херки смотрите выше Растяжка для подколенного сухожилия попробуйте выполнить растяжку для подколенного сухожилия у стены Растяжка сгибающих мышц бедра попробуйте выполнить ее на коленях Растяжка паховой зоны попробуйте Растяжка для низа спины попробуйте позу кота в йоге Растяжка бедра попробуйте сделать ее стоя Растяжка для плеча попробуйте сделать это, облокотившись на что-то рукой Концентрация силы нижней части тела для сильных прыжков. Херки высокого полета требует мощных мышц. Чтобы увеличить количество времени, которое вы находитесь в воздухе, скорость и мощность, с которой вы можете выполнить движения, которые составляют херки, разумно выбирать упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела и корпус. Хотя эти мышцы и отвечают за силу, черлидинг движения рук схема которой вы можете прыгать, но мышцы корпуса также важны, так как они поддерживают баланс и предотвращают травмы. Ниже приведено несколько упражнений, на которые вам стоит обратить внимание, если вы хотите улучшить свой херки: Приседания. Эти упражнения должны стать основой вашей тренировки нижней части тела, так как они задействуют несколько групп мышц, используемых в херки. При выполнении приседаний будьте осторожны, чтобы избежать травм. Проконсультируйтесь с опытным тренером, если вы не уверены, как безопасно делать приседания. Широкий выбор выпадов боковые выпады, ходьба выпадами и так далее может помочь вам укрепить силу ног. Таким образом, эти упражнения являются отличным выбором для улучшения вашего херки, особенно когда у вас нет тренажеров. Это силовое упражнение не только улучшает нижнюю часть спины, ягодиц и корпуса, но и растягивает бедра. Однако, как и приседания, это упражнение несет в себе риск травмы при неправильном выполнении. Проконсультируйтесь у опытного тренера, если вы не уверены в том, как выполнять становую тягу. Это базовое упражнение на пресс отлично подойдет для наращивания силы черлидинг движения рук схема корпуса, что важно для вашего баланса и безопасности во время выполнения физических упражнений. Самое лучшее - это то, что существует огромное черлидинг движения рук схема видов скручиваний, и вы сможете проработать любую отстающую группу. Херки требует от вас прыжка, движения в воздухе и приземления, координация поможет вам сделать свой херки более зрелищным и безопасным. Если у вас проблемы с координацией, то для вас существует регулярная схема упражнений на поддержание координации. Внизу приведены несколько упражнений на координацию, которые могут вам пригодиться: Стоять на одной ноге. Если же вы хотите усложнить задачу, то попробуйте приседать на одной ноге после того, как укрепите свои ноги! Выполнение черлидинг движения рук схема на мышцы корпуса с балансировочным мячом. Закрывайте глаза и держите ноги вместе, выполняйте сгибания на бицепс. Это заставляет использовать ваши основные мышцы для поддержания равновесия, пока вы работаете с весом. Будьте уверены, что вы держите правильную, прямую осанку во время выполнения этого упражнения - не откидывайтесь. Мало того, что неправильная осанка не даст вам улучшить координацию, это также может привести к травме. До того, как приступить к чему-то вышеперечисленному, вы должны сделать растяжку! Также вы должны сесть в позицию херки и дотянутся до пальцев ног. Делайте разминку и заминку. Но сначала, само собой, всегда делайте разминку! Всегда носите качественную одежду, особенно если это касается черлидинга. Вы должны пить воду, в противном же случае вы рискуете заработать обезвоживание. При обезвоживании существует риск судорог и разрыва мышц. Не пейте слишком много воды, это может вызвать боли в желудке! Не переусердствуйте, вы можете потянуть мышцы! Не пробуйте что-то ради интереса, для сложных трюков у вас должна быть соответствующая подготовка! Тренер или другой опытный человек, который даст вам знать, если вы что-то делаете не так или, если вам нужна помощь. Соответствующая одежда, футболки, майки, юбки, которые должны хорошо сидеть, чтобы вам не пришлось потом ловить их на лету. Вы также должны завязывать волосы, чтобы видеть, что происходит вокруг вас и, что вы делаете, а также чтобы не травмироваться.

Похожие документы
Карта сайта
Самсунг 5722 дуос характеристики
Движущие силы октябрьской революции 1917 года таблица
Статусы про ведьм прикольные

Комментарии
  • Проконсультируйтесь с опытным тренером, если вы не уверены, как безопасно делать приседания.